Selata – Äthiopischer grüner Salat

Selata ist ein erfrischender und nahrhafter äthiopischer grüner Salat, der einfach zuzubereiten ist. Dieser Salat kombiniert frisches Gemüse mit einem leichten Dressing und ist eine perfekte Beilage zu vielen Gerichten. Ideal für eine gesunde Ernährung und als Einstieg in die äthiopische Küche.

Gesamt: 15 Minuten | Vorbereitung: 15 Minuten | Kochzeit: 0 Minute
Schneidebrett | Küchenmesser | Schüssel | Löffel | Zitruspresse
Kaloriengehalt 150 kcal | Kohlenhydrate 12 g| Eiweiß 3 g | Ballaststoffe 5 g | Fette 10 g
Selata - Äthiopischer grüner Salat

Zutaten (1 Portion)

Grüner Blattgemüse (z.B. Kopfsalat, Spinat)200g
Tomaten2 St.
Gurke1 St.
Zwiebel1 St.
Zitrone (Saft)1 St.
Olivenöl2 EL
SalzPrise
PfefferPrise
Bekannte Allergene: Gluten

Zubereitung

  1. Das grüne Blattgemüse gründlich waschen und in mundgerechte Stücke zupfen.
  2. Die Tomaten vierteln und die Gurke in dünne Scheiben schneiden.
  3. Die Zwiebel schälen und in feine Ringe schneiden.
  4. In einer großen Schüssel das Gemüse vorsichtig vermengen.
  5. In einer kleinen Schüssel den Zitronensaft, das Olivenöl, Salz und Pfeffer verrühren.
  6. Das Dressing über den Salat geben und gut vermischen.
  7. Den Salat sofort servieren oder für etwa 10 Minuten im Kühlschrank ziehen lassen, damit die Aromen sich entfalten können.

Serviervorschläge

Servieren Sie den Salat als Beilage zu äthiopischen Hauptgerichten oder als leichte Mahlzeit mit Fladenbrot.

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Zusätzliche Tipps und Variationen

  • Für zusätzlichen Geschmack können Sie Feta-Käse oder Avocado hinzufügen.
  • Der Salat lässt sich leicht anpassen, indem Sie weiteres saisonales Gemüse hinzufügen.
  • Er eignet sich hervorragend als einfacher Snack oder leichtes Mittagessen.

Schwierigkeitsgrad

Das Rezept ist einfach und schnell zuzubereiten und erfordert keine besonderen Kochkünste.

Kosten

Die Zutaten sind günstig und leicht erhältlich, was den Salat zu einer kostengünstigen Option macht.