Nasi Goreng Kembang Kol (Cauliflower Fried Rice)

Nasi Goreng Kembang Kol ist eine gesunde, schmackhafte Version des klassischen indonesischen Nasi Goreng, die Blumenkohlreis anstelle von normalem Reis verwendet. Dieses Gericht ist leicht, vollgepackt mit frischem Gemüse und Gewürzen und eignet sich perfekt für eine nährstoffreiche Mahlzeit mit viel Geschmack.

Gesamt: 35 Minuten | Vorbereitung: 15 Minuten | Kochzeit: 20 Minuten
Wok | Schneidebrett | Messer | Schüssel | Löffel | Pfanne
Kaloriengehalt 200 kcal | Kohlenhydrate 18 g| Eiweiß 8 g | Ballaststoffe 5 g | Fette 10 g
Nasi Goreng Kembang Kol (Cauliflower Fried Rice)

Zutaten (1 Portion)

Blumenkohl, zerkleinert1 Kopf
Karotten, gewürfelt2 Stk.
Erbsen, frisch oder gefroren100g
Frühlingszwiebeln, gehackt3 Stk.
Sojasauce3 EL
Chilisauce (optional)1 EL
Knoblauch, gehackt2 Zehen
Ingwer, gerieben1 TL
Speiseöl (z.B. Erdnussöl)2 EL
Eier2 Stk.
Koriander, frischZur Garnitur
SalzPrise
PfefferPrise
Bekannte Allergene: Sojabohnen, Eier

Zubereitung

  1. Den Blumenkohl waschen und in eine Küchenmaschine geben. Pulsieren, bis die Konsistenz von Reis erreicht ist, dann beiseite stellen.
  2. In einem Wok das Öl erhitzen, dann den Knoblauch und Ingwer hinzufügen und kurz anbraten, bis sie duften.
  3. Die gewürfelten Karotten und Erbsen hinzufügen und 3–4 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
  4. Den zerkleinerten Blumenkohl in den Wok geben und gut umrühren. Weitere 5-7 Minuten kochen lassen, bis der Blumenkohl gar, aber noch bissfest ist.
  5. Die Sojasauce und die Chilisauce hinzugeben und gut vermengen. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  6. In einer separaten Pfanne die Eier aufschlagen und Rührei zubereiten. Das Rührei in den Wok geben und unter das Gemüse mischen.
  7. Vor dem Servieren mit frisch gehackten Frühlingszwiebeln und Koriander garnieren. Servieren und genießen!

Serviervorschläge

Nasi Goreng Kembang Kol kann als Hauptgericht serviert werden und eignet sich hervorragend mit gebratenem Tofu oder Hähnchen als Proteinbeilage. Fügen Sie frische Gurkenscheiben oder eingelegtes Gemüse hinzu für einen zusätzlichen Crunch.

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Zusätzliche Tipps und Variationen

  • Für eine vegane Variante können die Eier weggelassen oder durch Tofu ersetzt werden.
  • Zusätzliche Gemüsesorten wie Paprika oder Brokkoli können nach Belieben hinzugefügt werden.
  • Die Schärfe kann durch die Menge der Chilisauce angepasst werden.

Schwierigkeitsgrad

Dieses Rezept ist einfach und schnell zuzubereiten, ideal für Kochanfänger.

Kosten

Die Zutaten sind kostengünstig und leicht erhältlich, was dieses Rezept zu einer budgetfreundlichen Wahl macht.