Linsen-Dal mit Reis

Ein schmackhaftes und nahrhaftes indisches Gericht aus roten Linsen, gewürzt mit aromatischen Gewürzen, serviert mit fluffigem Reis. Ideal für ein gesundes Mittag- oder Abendessen.

Gesamt: 45 Minuten | Vorbereitung: 15 Minuten | Kochzeit: 30 Minuten
Kochtopf | Pfanne | Löffel | Schüssel
Kaloriengehalt 320 kcal | Kohlenhydrate 45 g| Eiweiß 15 g | Ballaststoffe 10 g | Fette 12 g
Linsen-Dal mit Reis

Zutaten (1 Portion)

rote Linsen200g
Zwiebel, gewürfelt1 St.
Knoblauchzehen, gehackt2 St.
Ingwer, frisch, gerieben1 Stück (2 cm)
Kokosmilch400ml
Tomaten, gewürfelt2 St.
Kreuzkümmel, gemahlen1 TL
Kurkuma, gemahlen1 TL
Koriander, gemahlen1 TL
Chiliflocken1/2 TL
Salznach Geschmack
Pfeffernach Geschmack
Koriander, frisch, zum Garniereneinige Blätter
Reis300g
Wasser600ml
Bekannte Allergene: Gluten

Zubereitung

  1. Die roten Linsen in einem Sieb abspülen, bis das Wasser klar ist. In einem großen Kochtopf die Linsen mit 600ml Wasser und einer Prise Salz zum Kochen bringen und dann bei niedriger Hitze 15-20 Minuten köcheln lassen, bis sie weich sind.
  2. In der Zwischenzeit den Reis nach Packungsanleitung in einem separaten Topf kochen.
  3. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und die gewürfelte Zwiebel bei mittlerer Hitze goldbraun anbraten. Dann den gehackten Knoblauch und geriebenen Ingwer hinzufügen und kurz mitbraten, bis es aromatisch ist.
  4. Die gewürfelten Tomaten, gemahlenen Kreuzkümmel, Kurkuma, Koriander und Chiliflocken hinzufügen. Mit Salz und Pfeffer würzen und alles gut vermischen. Bei mittlerer Hitze etwa 5 Minuten köcheln lassen.
  5. Die gekochten Linsen und die Kokosmilch zu der Gewürzmischung in die Pfanne geben. Alles gut verrühren und weitere 5 Minuten köcheln lassen, bis das Dal cremig ist.
  6. Das Dal in Schalen anrichten, mit frischem Koriander garnieren und zusammen mit dem Reis servieren.

Serviervorschläge

Servieren Sie das Linsen-Dal zusammen mit frischem Naan oder Chapati, um das Gericht noch authentischer zu gestalten. Eine Portion frischer Salat oder Raita passt auch gut dazu.

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Zusätzliche Tipps und Variationen

  • Für extra Geschmack fügen Sie einen Spritzer Limettensaft hinzu, bevor Sie das Dal servieren.
  • Die Mischung aus Gewürzen kann nach persönlichem Geschmack angepasst werden.
  • Das Dal lässt sich gut im Kühlschrank aufbewahren und schmeckt am nächsten Tag noch besser.

Schwierigkeitsgrad

Dieses Rezept ist leicht verständlich und schnell zuzubereiten, ideal für Anfänger in der Küche.

Kosten

Die Zutaten sind kostengünstig und leicht erhältlich, wodurch das Gericht ein tolles Preis-Leistungs-Verhältnis bietet.