Kürbis-Curry-Auflauf

Ein herzhafter und gesunder Auflauf mit Kürbis und würzigen Curryaromen, perfekt für die kühle Jahreszeit. Diese vegetarische Köstlichkeit ist einfach zuzubereiten und bietet eine Vielzahl von Aromen und Farben.

Gesamt: 1 Stunde 5 Minuten | Vorbereitung: 20 Minuten | Kochzeit: 45 Minuten
Backofen | Auflaufform | Pfanne | Küchenmesser | Schneidebrett
Kaloriengehalt 320 kcal | Kohlenhydrate 28 g| Eiweiß 12 g | Ballaststoffe 7 g | Fette 20 g
Kürbis-Curry-Auflauf

Zutaten (1 Portion)

Hokkaido-Kürbis800g
Zwiebeln, gewürfelt2 St.
Knoblauchzehen, gehackt2 St.
Kokosmilch400ml
Currypaste, rot oder gelb2 EL
Kichererbsen, abgetropft200g
Spinat, frisch150g
Olivenöl2 EL
SalzPrise
PfefferPrise
Käse, gerieben (z.B. Gouda oder Cheddar)100g
Bekannte Allergene: Gluten, Milch

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.
  2. Den Hokkaido-Kürbis waschen, halbieren und die Kerne entfernen. Das Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
  3. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und die Zwiebeln sowie den Knoblauch darin anschwitzen, bis sie glasig sind.
  4. Die Kürbiswürfel hinzufügen und für ca. 5 Minuten anbraten. Dann die Currypaste einrühren und gut vermischen.
  5. Die Kokosmilch und die Kichererbsen in die Pfanne geben. Bei mittlerer Hitze etwa 10 Minuten köcheln lassen, bis der Kürbis weich ist.
  6. Den frischen Spinat hinzufügen und kurz mitköcheln, bis er zusammengefallen ist. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  7. Die Mischung in eine Auflaufform geben und gleichmäßig verteilen. Den geriebenen Käse darüber streuen.
  8. Den Auflauf im vorheizten Ofen ca. 30 Minuten backen, bis der Käse goldbraun und knusprig ist.
  9. Auskühlen lassen und warm servieren.

Serviervorschläge

Servieren Sie den Auflauf mit frischem Brot oder einem knackigen grünen Salat als Beilage.

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Zusätzliche Tipps und Variationen

  • Optional können Sie geröstete Kürbiskerne als Topping verwenden.
  • Für eine schärfere Note, fügen Sie frischen ingwer oder Chili hinzu.
  • Dieser Auflauf lässt sich gut vorbereiten und kann im Kühlschrank mehrere Tage aufbewahrt werden.

Schwierigkeitsgrad

Dieser Auflauf ist einfach zuzubereiten und eignet sich hervorragend für Kochanfänger.

Kosten

Die Zutaten sind kostengünstig und gut erhältlich. Der Kürbis ist saisonal günstig.