Gebackener Tofu-Döner

Ein köstlicher und gesunder gebackener Tofu-Döner, der perfekt für ein schnelles Mittagessen oder einen Snack ist. Dieser Döner kombiniert marinierten Tofu mit frischem Gemüse und einer würzigen Sauce in einem warmen Fladenbrot.

Gesamt: 40 Minuten | Vorbereitung: 15 Minuten | Kochzeit: 25 Minuten
Backofen | Backblech | Schüssel | Messer | Schneidebrett | Pfanne
Kaloriengehalt 320 kcal | Kohlenhydrate 30 g| Eiweiß 15 g | Ballaststoffe 5 g | Fette 20 g
Gebackener Tofu-Döner

Zutaten (1 Portion)

Tofu, fest400g
Olivenöl2 EL
Paprikapulver1 TL
Kreuzkümmel1 TL
SalzPrise
PfefferPrise
Fladenbrot4 St.
Tomaten2 St.
Gurke1 St.
Rotkohl, fein gehobelt200g
Petersilie, frisch, gehackt2 EL
Vegane Joghurtsoße4 EL
Bekannte Allergene: Sojabohnen

Zubereitung

  1. Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Den Tofu abtropfen lassen, in Würfel schneiden und in einer Schüssel mit Olivenöl, Paprikapulver, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer marinieren.
  2. Die marinierten Tofuwürfel gleichmäßig auf einem Backblech verteilen und für ca. 25 Minuten backen, bis sie goldbraun und knusprig sind. Nach der Hälfte der Zeit einmal wenden.
  3. Während der Tofu backt, das Gemüse vorbereiten: Tomaten und Gurke in Scheiben schneiden, Rotkohl fein hobeln und die Petersilie hacken.
  4. Die Fladenbrote kurz im Ofen erwärmen oder in einer Pfanne leicht anrösten.
  5. Die gebackenen Tofuwürfel in die Fladenbrote füllen, mit frischem Gemüse und veganer Joghurtsoße garnieren. Servieren und genießen!

Serviervorschläge

Servieren Sie den Tofu-Döner mit einer Beilage aus Pommes Frites oder einem frischen Salat für eine ausgewogene Mahlzeit.

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Zusätzliche Tipps und Variationen

  • Für zusätzliche Schärfe können Sie etwas Sriracha oder Chili in die Joghurtsoße geben.
  • Den gebackenen Tofu können Sie auch am Vortag zubereiten und kalt oder aufgewärmt genießen.
  • Experimentieren Sie mit verschiedenen Gemüsesorten, wie Paprika oder Avocado, je nach Saison.

Schwierigkeitsgrad

Dieses Rezept ist einfach und schnell zuzubereiten, ideal für Kochanfänger.

Kosten

Die Kosten für die Zutaten sind moderat und leicht erhältlich in jedem Supermarkt.