Thunfisch-Wrap mit Avocado
Dieser Thunfisch-Wrap mit Avocado ist eine frische und gesunde Mahlzeit, die sich schnell zubereiten lässt. Er kombiniert zarten Thunfisch mit cremiger Avocado und knackigem Gemüse. Perfekt für ein leichtes Mittagessen oder als Snack zwischendurch!
Gesamt: 15 Minuten | Vorbereitung: 15 Minuten | Kochzeit: 0 Minute
Messer | Schneidebrett | Schüssel | Löffel
Kaloriengehalt 350 kcal | Kohlenhydrate 30 g| Eiweiß 25 g | Ballaststoffe 10 g | Fette 15 g
Zutaten (1 Portion)
| Weizentortillas | 4 Stück |
| Thunfisch, aus der Dose | 2 Dosen |
| Avocado | 2 St. |
| Sauerrahm | 100g |
| Kopfsalat | 4 Blätter |
| Gurke | 1 St. |
| Tomaten | 2 St. |
| Zitronensaft | 1 EL |
| Salz | Prise |
| Pfeffer | Prise |
Bekannte Allergene: Gluten, Fisch
Zubereitung
- Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch mit einem Löffel in eine Schüssel geben. Mit einer Gabel zerdrücken und mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer vermengen.
- Die Gurke und Tomaten in kleine Stücke schneiden. Den Kopfsalat in Streifen zupfen.
- In einer anderen Schüssel den abgetropften Thunfisch mit dem Sauerrahm vermischen und nach Belieben mit Salz und Pfeffer würzen.
- Die Weizentortillas auf eine saubere Arbeitsfläche legen. In der Mitte jeder Tortilla zuerst eine Schicht zerdrückte Avocado, dann den Thunfisch und schließlich das geschnittene Gemüse anrichten.
- Die Tortillas aufrollen und diagonal halbieren. Anschließend auf einem Teller anrichten und servieren.
Serviervorschläge
Serve den Wrap mit einem frischen Salat oder in Kombination mit einem Dip wie Hummus.
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Zusätzliche Tipps und Variationen
- Für extra Würze können Sie einige Jalapeños hinzufügen.
- Der Wrap lässt sich gut vorbereiten und daher ideal für Meal-Prep.
- Variieren Sie das Gemüse je nach Saison oder Ihrer Vorliebe.
Schwierigkeitsgrad
Die Zubereitung ist schnell und unkompliziert, ideal für Kochanfänger.
Kosten
Die Zutaten sind kostengünstig und leicht erhältlich.